Witam chciałbym o poradę fachowców z forum co sądzą o tym planie. Ćwiczę 14 miesięcy nie licząc z dwóch 2tyd. przerw przez ten okres efekt był zaczynałem z wagą 58kg :D z suplementacji były dwa cykle mono i do tego pare kilo gainerów do uzupełnienia diety. Czekam na rady czy ten plan jest git, a jeżeli nie to jakieś propozycje :) PONIEDZIAŁEK [...]
[...] siedząc 10-10-8 Środa: Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego ( wąsko bądź szeroko ) 12/12/10/8 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - podciąganie nachwytem 10<8=8=8 - martwy ciag 10<8<6=6 - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 8,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce płasko w wąskim uch. 8,8,6 - [...]
Witam ćwiczę już troche i postanawiam się wziąć porządnie. Zacząłem pozytywnym akcentem bo redukcją o 10kg. Teraz gdy mam już ustawioną dete muszę jeszcze ustalić dobry trening na mase tutaj jest jakiś szkielet: Poniedziałek klatka-biceps -Wyciskanie skoks 12 10 8 6 -Wyciskanie płaska 12 10 8 6 -Rozpiętki 12 12 10 10 -Przenoszenie 12 12 10 10 [...]
[...] ten sam i sie organizm przyzwyczail. Podaje moj trening i prosze o jakies sugestie z uwzglednieniem dotychczasowej intensywnosci cwiczen. Cwicze z 4lata przysiad 2s - NOGI martwy 1s - PLECY Wyciskanie hantli na skośnej 2s/drazek 2s Wiosłowanie sztangielką 2s/przenoszenie sztangielki 1s Wyciskanie sztangi na poziomej 2s/ Wiosłowanie ze [...]
[...] odwrotne pompki na ławeczce z obciążeniem na udach 4x10 Wtorek plecy/biceps drążek nachwytem szeroko 4x8 wiosłowanie pół sztanga 4x10 wiosłowanie podchwytem sztanga 4x10 martwy ciąg 4/10 uginanie ramion ze sztanga 4x10 uginanie ramion z sublimacja siedząc 4x10 uginanie ramion młotek 4x10 Sroda xxx Czwartek barki/kaptury wyciskanie sztangi z [...]
[...] staniu 4x10 powtórzeń, -szrugsy sztangą-12,8,8,6 powtórzeń Grzbiet -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12,10,10,8 -Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8 -martwy ciąg-10,8,8,6 DZIEŃ V (przerwa) DZIEŃ VI ( od nowa klata itd... ) Proszę o poprawy w tym planie lub o podsunięcie mi całego innego planu jeśli ten jest " aż " taki [...]
PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]
staz: 1,5roku przemyslanych treningow cel: niby lato ale caly czas masa do tej pory cwiczylem: 2x w tyg dana partia czas trwania: gora 3mc i zmiana Pon Klatka: - Wyciskanie sztangi głową w górę - 10/8/8/6 - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 15/12/10/8 - Motylek na maszynie - 4x10 Triceps: - Francuz siedząc sztangą łamaną - 12/10/8/8 - Wyprosty [...]
Mam 15 lat , mam 175cm wzrostu , ważę 63kg Od niedawna zakupiłem sobie ławkę do ćwiczeń i postanowiłem że będę robił na niej ćwiczenia które teraz przedstawię: Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie hantli na ławce skos z obrotem nadgarstka 2.wyiciskanie hantli ławka pozioma 3 rozpiętki skos/ lub poziom 4.przenoszenie hantla za głowę Triceps 5. [...]
[...] Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) Brak Zażywane suplementy Brak Ostatnio przerabiany plan - Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) - Witam Krótkofalówki mam zamiar poćwiczyć 1-2msc planem który wklejam niżej, trochę się rozruszać bo zaniedbałem się dość mocno. W [...]
Witam ćwicze w domu do dyspozycji mam ławeczke regulowana, sztange , gryf łamany , 2 hantle i jakieś 115 kg obciażenia: aktualnie w celu roruszenia troche moich miesni stosuje taki plan: Poniedziałek; klata , biceps Wyciskanie sztangi 4s wyciskanie hantelek na skośnej 4s rozpiętki 3s Uginanie ramion gryfem,4s uginanie ramion hantlami, chwyt [...]
[...] na „MODLITEWNIKU” 5*5, 3) Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4*12, 4) Biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x 12. PIĄTEK: Plecy + Przedramię Plecy: 1) martwy ciąg 5*5 (po dobrej rozgrzewce), 2) wiosłowanie półsztangą (głownią + dynamicznie) 5*5, 3) sciaganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4*10-12. [...]
26 lat 183 cm 79 KG Staż ok: 20 miesięcy a po przerwie ok 4. Cel: masa + siła FBW 12 – 8 A Nogi: Wspięcia ze sztangielkami 4 x 15 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x max Klatka: Wyciskanie sztangielek skos górny 4s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Triceps: Wyciskanie [...]
[...] głowy 10kg hantle 4s 8p 2. wyciskanie sztangi z za głowy 30kg 4s po 6p 3. unoszenie hantli na boki 7,5kg 4s po 8p Piątek plecy + biceps 1. podciaganie nachwytem 5s 6-8p 2. martwy ciąg 70kg 5s 6-8p 3. sciaganie wyciagu górnego do klatki nachwytem 100kg 4s po 6-8p 4. wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia nachwytem 60kg 4s p 8p 1. uginanie ze [...]
Część. Minelo kilka tygodni wiec chciałbym zmienic cw. Cwicze od 8 miesiecy i obecnie na masie jestem. Wiek 22. 4 dni pon wt czw pt. 1 dzien przod Wyciskanie sztangi na poziomem 12 10 8 8 Przysiad 12 10 8 8 Wykroki 4x 15 na noge Ohp 12 10 8 8 Uginanie sztangi 4x 10 Rozpietki na maszynie 4x10 2 dzien tyl Wioslo nachwyt 12 10 8 8 Przyciaganie [...]
[...] -wykroki w przód 4x12 -syzyfki 2xmax ( z obciążeniem) -żuraw 3x max -uginanie nóg z hantlą miedzy stopami 3x 12 -wspięcia na palce stojąc 2x30 + siedząc 2x max PLECY -martwy ciąg 3x12 -podciąganie 4x max -wiosłowanie sztangą zamiennie sztangielką 12/10/20/8 -szrugsy 4x16 KLATKA -wyciskanie plasko 3x10 + jak będę czuł ze mam mało 1 seria z [...]
Prosilbym o sprawdzenie planu na mase Plan liczy 3 czesci po 4 tyg powtorzenia: pierwsze 4 tyg po 12, pozniej 10 i ostatni miesiac 8 co miesiąc zmiana cwiczen i tu pytanie czy plan jest ok? dieta jest, staz okolo 2 lat jezeli ktos ma jakies pomysly chetnie wyslucham Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12 2. Wyciskanie sztangielek skos [...]
[...] na palce 4 ser. 30-35 powt plecy: sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4 ser. 10/8/8/6 progresja wiosłowanie hantlem jednoracz w podporze 4 ser. 10/8/8/6 progresja martwy ciag 4ser 10/8/8/6 kaptury: szrugsy sztanga bic: uginanie ze sztanga prosta na modlitewniku 4 ser 12/10/10/8 progresja uginanie ze sztanga prosta stojac 4 ser [...]
Witam. Ćwicze na siłowni od września i napisałem plan z pomocą kolegi, który prosze o ocenienie Poniedzialek - Klata 1.Klata na płasko 12/12/10/8 2.Klata na skosie gornym 12/12/10/8 3.Rozpietki na ławce płaskiej 12/12/10/8 4.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/12/10/8 Wtorek - Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/8 2.Przysiady [...]
[...] Celem jest masa. Od poczatku mojej przygody z silownia cwicze planami FBW, teraz postanowilem wybrubowac splita. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) martwy ciąg 12/10/8/6 3) wiosłowanie sztangielką 8/8/6/6 4) szrugsy 12/12/12/12 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 10/10/8/8 2) wyciskanie wąsko 10/10/8/6 Śr Klatka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
